dieta na

Cześć, proszę o ewentualne skorygowanie dietki. Celem sucha masa mięśniowa z jak najmniejszym odkładaniem się tłuszczu w obrębie brzucha. Aktualna waga 81kg, wzrost 178cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c821c5289b8b4be894c7b1a2ad5b7e02.png

Witam prosiłbym o ocene diety, tak z ciekawosci, bo i tak jade na niej jakies 4-5 miesiecy i widze efekty. Jezeli cos poprawic to piszcie ;) Diete ulozylem sam, sporo czytalem na 4um /SFD/Images/2015/10/16/0ce8f4a4167043faa00dd9c104af1146.jpg Zmieniony przez - lukaszpink w dniu 2015-10-16 14:12:29

Witam zwracam sie do was o pomoc abyscie pomogli mi w ułożeniu diety nie chodzi mi o oblane w tłuszcz czy same mięśnie chce wyglądać normalnie. Jak zrobie mase to pożniej nad rzeźba pomyślę Mam 14prawie 15lat 170cm wzrostu i 48kg wagi trenuje 2razy w tygodniu karate Ps: Moim celem jest osiągniecie idelanej wagi zgodna z moim wzrostem czyli 65-70kg [...]

Witajcie, proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek: 17 lat Waga: 62kg Wzrost: 176 cm Zapotrzebowanie wyszło 2884 kcal i dodałem ok. 300 kcal nadwyżki. Białko: 18,5%, Węglowodany 52,4%, Tłuszcze 29,1%. Dzięki za rzucenie okiem i ew. poprawki ;). /SFD/2017/7/12/36f44ab986bd485697ae207f5062ffc4.jpg Zmieniony przez - Wojtek2017 w dniu 7/12/2017 [...]

Witam, ułożyłem sobię taką dietę czytając z podwieszonych lecz jedno wiem, że nie musi być 5-6 posiłków aby było dobrze. Mogą być 3 jak mam chodzi mi bardziej o to czy kalorie się zgadzają i czegoś nie dołożyć. Wiek 16 Wzrost 178 Waga 68 A tu dieta ;) : http://img138.imageshack.us/img138/3769/86608343.jpg Dzięki za pomoc ;)

Witam, ułożyłem taką o to dietę i proszę o jej poprawienie Wzrost 178cm Waga 72 kg Trening 3 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że jakoś mało kalorii jak na moją wagę ale właśnie tyle mi wyszło z pewnego wzoru o którym mówił w miarę znany trener Mariusz M. ;) Aa i co do mieszanki chińskiej to będę dodawać jakieś warzywa do ryżu, niekoniecznie [...]

Witam od poniedziałku zamierzam stosować się do tej diety (sam układałem więc wiecie :-P ) jest to dieta na redukcję jakby ktoś mógł poprawić bo już się męczę z tym kilka godzin i nie wiem ... Wiek 19 lat Waga 110 kg Wzrost 185 cm Staż na siłowni 2 lata Siłownia 3x na tydz aeroby 5x na tydz Z kalkulatora wychodzi mi aby utrzymać wagę muszę [...]

Moglibyście ocenić tą dietę , czy może być na masie a również na zerze kalorycznym. /SFD/2021/9/10/041ccd6e3d394f1cb5e00b47d4d46766.jpg /SFD/2021/9/10/f329d4828bdd4c1793a9ecf7cad5b19d.jpg /SFD/2021/9/10/11523da90f934637833fdf8480a9d245.jpg /SFD/2021/9/10/1701a8bf94bd480faae89e2dff848e27.jpg

Witam proszę o ocene i jakieś poprawki. 17 lat, 80 kg, 176 cm ŚNIADANIE 1 4 jajka Płatki owsiane Mleko ŚNIADANIE 2 Chleb żytni pełnoziarnisty Serek wiejski Jajka (do chleba) Słonecznik OBIAD Ryż Pierś z kurczaka - czym można zastąpić?? Suróweczka PRZED TRENINGIEM Ser twarogowy chudy Chleb żytni pełnoziarnisty TRENING Bezpośrednio po treningu [...]

Cześć. mam 17 lat, ważę 67kg i mam wzrostu 179. W załączniku moja dieta. Mam zamiar ćwiczyć przez pierwsze 2 miesiące FBW 3 razy w tygodniu, później przejść na splita. Ciągle 3 razy w tygodniu ABS II. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze rozłożyłem b/t/w i czy te produkty wystarczą na dobrą masę. Dzięki za pomoc i pozdrawiam :) [...]

      Cześć mam 183 cm wzrostu i waze 57 kg. Po cyklu kreatyny i hmb przytylem 2 kg ale to i tak moim zdaniem mało . Znacie może jakieś gainery lub cos w tym rodzaju na masę?? Nie mogłem znaleźć podobnego tematu wiec otworzyłem nowy. Ps do gainera lub czegoś dalej będę chciał brać kreatyne i prawdopodobnie bcaa. Czy zna może ktoś jakas dobra dietę [...]

Wiek:20 Waga:67kg Wzrost: 176cm Staż treningowy: 2 lata Budowa: ektomorfik Cel diety: masa Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 2989.96 Węglowodany 55% 1644.48kcal = 411.12gram Białko 15%% 448.49kcal = 112.12gram Tłuszcz 30% 896.99kcal = 99.67gram Zapomniałem o uwzględnieniu warzyw, ale z tym nie ma problemu, martwi mnie, że nie bardzo wiem [...]

Wiek: 21 Waga: 61 Wzrost: 173 Zapotrzebowanie: ~2930kcal Tutaj dieta którą dobrałem pod kątem tego co jest realne do znalezienia, finansowo no i dostarczenia składników w odpowiednich dawkach jeśli dobrze wyczytałem http://img827.imageshack.us/i/dieta6555.jpg/ Brakuje jeszcze trochę kalorii ale myślę, że na warzywach i owocach nie będzie problem [...]

Witam! dopiero zaczelem cwiczyc, mam juz trening i wszystko co jest do tego potrzebne, tylko brakuje mi jednego, a mianowicie diety. Waze 61kg i mam 180cm wzrostu. Jesli moglibyscie mi troche pomoc byłbymm wdzieczny. Pozdrawiam! PS. Wszystkim zycze WESOŁYCH ŚWIĄT i oczywiscie upojnego sylwka hehe

Prosiłbym o sprawdzenie poniższej diety: Cel-masa Wiek:17 Wzrost:190 Waga:75 kg 8:00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 100g 2 jaja 11:00 Chleb zwykły 120g Ser twarogowy tłusty 100g 14:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 15:30-16:30 Trening po banany-300g 17:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 19:00 Chleb zwykły 120g Śledź w oleju 100g 20:30 [...]

186cm wzrostu i ważę 76kg Współczynnik BMR 1886.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3254.8 Węglowodany 55% 1790.14kcal = 447.54gram Białko 15%% 488.22kcal = 122.06gram Tluszcz 30% 976.44kcal = 108.49gram Oczywiscie jem duzo warzyw,ktorych nie dodalem do bilansu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45b2132d8c0345b7a1d203c45b8553aa.JPG Zmieniony przez - Fyzio w dniu [...]

Witam. Ćwicze od jakiś 3 miesięcy. Chcialbym zebyscie ocenili diete jaka stosuje: Śniadanie I: Płatki cornflakes, owsiane lub musili ok 50g mleko 2%300ml Śniadanie II 3 duze bulki z serem żółtym i szynka Obiad to co mamusia ugotuje:P trening po treningu: Banan 2 lub 3 jajka lub tunczyk 50 g orzechow, slonecznika lub pestek dyni przed snem chleb [...]

Witam, zaczynam swoją przygodę z siłownią, więc mam pytanie. A mianowicie, ułożyłem rozpiskę na masę mięśniową, zabieram się za układanie diety 'na masę' a jednocześnie co mam robić, aby spalać brzuch? Rowerek, bieżnia starczy mając rozpiskę+dietę na masę mięśniową? Bardzo proszę o pomoc. Zmieniony przez - Mamed Kalibob w dniu 2013-11-25 20:49:14

czy ktos moglby mi powiedziec czy obowiazuje jakas konkretna dieta przy treningu na gestosc???jesli tak,to jak wyglada;jesli nie to,jaka byloby dobrze zastosowac, jesli doszlo do tego ze ponawiam juz istniejacego posta,to blagam kornie o wybaczenie,ale jakos nie znalazlem... z gory dzeki za odpowiedz,pozdrawiam

witam, prosze o sprawdzenie mojej diety. Moj staz to 15 miesiecy, wzrost 174, waga 76 kg cel-masa 7:00 serek wiejski 200g, platki owsiane 100g, mleko 250 ml, rodzynki, oliwa z oliwek 10:00 ser twarogowy 100g, mleko 250ml, banany 300g 13:00 chleb razowy 200g, szynka z piersi kurczaka 100g 16:00 cycek z kurczaka 200g, ryz 100g, oliwa z oliwek [...]